在忙碌的職場生活，常常感到體力透支、思緒煩亂？根據社群調查與職場健康統計，台灣有超過七成的上班族認為，長期的忙碌與高壓已明顯影響生活品質，緊湊的生活讓我們往往忽略了「身心靈的平衡」。
常常聽到有人說「我明明有睡覺，為什麼還是覺得好累？」或是「我想運動，但真的又忙又沒力。」其實，想要有健康的身心靈，關鍵在於透過「睡眠、運動、飲食」這三個日常小習慣，為身體建立正向循環。
習慣一：高質量的睡眠，是身體最好的「重新開機」
許多人認為「少睡幾小時沒關係，假日再補回來就好」，但平日睡眠不足，對身體就會有立即的影響。睡眠不僅是體力的恢復，更是大腦進行「廢物清理」與思緒重整的關鍵時間。
研究指出，每天要睡足 7-8 小時，才能更有效的進行組織修復與新陳代謝。對於上班族而言，充足的睡眠能幫助我們維持清醒的思考邏輯與效率，並「重新開機」釋放白天整天累積的負擔。若長期睡眠不足，不僅會影響工作效率，更會讓身體處於高度緊繃狀態，形成惡性循環。
想要提升睡眠品質，可以先試試以下3個小方法：
1. 固定作息：即使是假日，也建議維持與平日相近的睡覺與起床時間。
2. 睡前少用3C產品：睡前一小時儘量減少使用3C產品，可以做點放鬆的伸展運動或靜態的閱讀。
3. 維持舒適環境：保持空氣流通與適合的溫度，能幫助我們更好入眠、睡得更安穩。
習慣二：規律運動，開啟快樂與紓壓的開關
運動是不可或缺的一環，上班族常常藉口「沒時間」。其實運動的目的不只是為了控制體態，更是維持心靈健康的重要關鍵。
當我們進行運動時，身體會分泌被稱為「快樂荷爾蒙」的血清素與多巴胺。這些神經傳導物質能提升愉悅感與放鬆感，幫助我們釋放職場壓力，達到真正的舒緩效果。而切這類運動不用非常激烈，只要適度提升活動量並且規律的執行，就可以達到效果。可以先試試以下方式：
• 找一項喜歡的運動，不論是跑步或者騎單車都可以，每週安排2-3次。
• 沒時間或懶得出門時，可以在家跟著影片做一些伸展或者有氧運動。
• 每週先養成運動3次的習慣，等體力提升後，再慢慢加強運動強度，並且從更多樣的運動中培養興趣，提升運動趣味與生活品質。
習慣三：均衡飲食並適度補充益生菌調整體質，維持健康
健康維持的最後一環就是「飲食」，飲食能從內而外調整體質，維持良好的生活品質。以上班族來說，多數人都是外食，容易造成飲食不均，這時候除了每一餐多關注選擇的食物種類、份量外，更建議可以適量補充益生菌幫助維持消化道機能。
近年來，許多研究都指出，藉由益生菌改變細菌叢生態，會連帶影響許多調節生理機能的作用，不僅能維持精神旺盛、穩定生活作息也對整體健康維持有益。益生菌也與運動、睡覺有關，許多益生菌具有幫助入睡、維持運動表現的作用。
其中「代田菌」就是由日本京都大學代田稔醫學博士博士在1930年，因應健康維持需求培育出的菌種。代田菌具有穩定的特性，可以順利抵達目的地發揮作用，近100年來已有許多研究證實，代田菌具有幫助消化、調整體質的作用，是幫助維持消化道機能有益菌種。
代田菌也是大家從小喝到大，熟知的「養樂多」飲品中的主要菌種，因為能穩定提供營養補給，是許多家庭、上班族每天補充益生菌的可靠夥伴。
益生菌與益生質雙重守護1+1>2，為消化道打造「共⽣環境」
在以上三種健康生活方式中，補充益生菌是最容易執行的方法，每日一罐新養樂多就能補充375億個以上的代田菌與7.4克膳食纖維，打造高效共生環境，幫助維持消化道機能，讓身體在忙碌的情況下，也能促進新陳代謝，維持良好狀態，非常適合搭配早餐或作為下午茶飲用，對於忙碌的族群來說，是最方便的補給方式。
從今天起，為自己邁向更好的生活
身心靈的健康能帶來生活品質的提升，身為上班族，我們應該要：
• 多睡一點：充足的休息才能幫助大腦整理、重新開機。
• 多動一點：讓血清素、多巴胺帶走職場的煩惱，放鬆心靈。
• 吃對一點：透過養樂多及均衡飲食調整體質、營養補給，帶來健康的生活。
在生活中落實這三個關鍵習慣，相信很快就會發現，更能輕鬆應付各種挑戰，也能維持身心靈的良好狀態，迎接有趣又精彩的生活！
